科技的发展，物质的极大丰富，造就了无与伦比的现代文明，导致了现代生活方式的重大改变。而不良行为和不良生活方式成为许多现代疾病发生和流行的根源。吸烟、酗酒、吸毒、暴饮暴食、夜生活、竞争压力和不良心理因素都对机体健康造成极大的摧残。

1．吸烟

　　人类在进化过程中，不仅继承和发展了自身创造的灿烂文化，而且也保留了一些糟粕，吸烟就是这种历史的真实写照。今天，我们周围的吸烟者比比皆是，中国已成为世界上最大的烟草消费国，烟民数量超过一亿人。
　　从行为上讲，吸烟者可能是为了追求快乐、减轻紧张感，减少焦虑，但最终形成瘾癖。
　　吸烟的危害是众所周知的，烟草中含有醛类、氰化物、烯烃类、尼古丁（烟碱）、胺类、重金属、苯化合物、酚类、氧自由基等有害物质，可以引起肺、胃等癌症、冠心病、高血压、胃溃疡、气管炎等疾病。
　　研究表明，卷烟的烟雾中含有3000多种有害物质，其中危害最大的是煤焦油、尼古丁、一氧化碳等。一氧化碳与血红蛋白的结合力比氧与血红蛋白的结合力约大250倍，吸烟后进入血液的一氧化碳抢先与血红蛋白结合，导致血液中带氧量明显减少，碳氧血红蛋白可引起动脉内壁水肿，妨碍血液流通，在此基础上胆固醇易于沉积，血小板易于附着，从而为动脉粥样硬化奠定了基础。冠心病人戒烟后，心绞痛发生次数明显减少，因此，戒烟对防治冠心病有着积极作用。

2．酗酒

　　据考证，酒是我们祖先发明的，酒也成为现代人交往的主要媒介之一。
　　慢性酒精中毒可以使寿命减少10～12年，而且有十分严重的心理—行为—社会后果，与自杀、离婚、交通事故和各种犯罪密切相关。

慢性酒精中毒的特征：
①对酒精的耐受性，即酒越喝越多而不醉。
②对酒精的依赖性，突然停止饮酒会带来一系列症状，如恶心、失眠、幻觉、抽搐等。
③神经—精神伤害：表现为痴呆和大脑萎缩。
④行为障碍。
⑤心理障碍。
⑥并发症。如肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃出血等，甚至中毒死亡。

3．吸毒

　　吸毒在我国已有100多年的历史。毒品主要有：鸦片、吗啡、可卡因、海洛因、杜冷丁、大麻、“冰”毒（甲基麻黄碱）、摇头丸等等。吸毒的方式有：烟雾吸入、口服、鼻吸、静脉或肌内注射。据世界卫生组织估计，目前全世界吸毒人数达5000万人以上。

吸毒的危害：
①危害个人身体健康，导致生理和心理衰竭而死亡。还可以传染艾滋病等。
②对家庭的危害：耗尽钱财，穷愁潦倒，妻离子散，家破人亡。③对社会的危害：吸毒者常常以偷窃、抢劫、诈骗、卖淫、贩毒、甚至杀人，严重危害公共秩序和社会治安。

4．不良情绪

　　提到不良情绪，常常与人的性格联系到一起，我们常听说“A型性格的人易患冠心病”，那么什么叫A型情格呢？

　　A型性格实际就是我们平常说的“急性子”，这种性格的人好胜心极强，急躁而缺乏耐心，凡事都急匆匆，要在短时间内完成较繁重的任务，终日忙碌不止常感到时间不够用，难得安静下来休息一会儿，不能耐心听别人讲话，易激动，沉不住气，过后又觉得后悔。那么急性子的人为什么易患冠心病呢？因为紧张情绪能使体内的肾上腺素分泌增高，肾上腺素是人体的一种重要激素，能使神经系统兴奋，这类激素增多可使血管收缩，血小板增多，血液凝固时间缩短进而引起动脉粥样硬化和冠心病。因此，我们每一个人都要学会自我调控，稳定情绪，用积极的态度去面对生活中的挫折和失败。这对冠心病的预防和治疗是十分重要的。

5．提倡饮食多样化

　　在冠心病的发病过程中，高脂血症是其重要原因之一，而高脂血症又与饮食有密切的关系，胆固醇和甘油三酯是心血管病发病的最具有临床意义的两种血脂。它们的来源是从食物中摄取和体内合成，如果为了一饱口福，经常大鱼大肉，摄入过多的动物脂肪，那么血液中的胆固醇、甘油三酯就会增高，这里要强调的一点是过量食入碳水化合物类食物也可以使血脂增高。因为在正常情况下，碳水化合物食物主要生理机能是为机体提供热量，但食入过量时未被消耗的部分被肝脏转化为脂肪，储存在体内，因此，经常吃喝肥腻不加节制的人易患冠心病。

　　冠心病的病变基础是冠状动脉粥样硬化，而动脉粥样硬化与内分泌功能失调、饮食结构不当及家族等因素有关。另外，男性所处的人际关系也更复杂，精神更紧张也是原因之一。

　　人们的饮食应该多样化，食谱应该宽，并同时节制饮食，每餐只吃七八成饱，这是健康饮食的基本准则。

　　医学专家和营养学家发现，单调不变的饮食习惯可以导致细胞癌变。癌变过程就好像是一项长期的可逆性的，“工程”。在这个过程中，只要有一段时间受到干扰，使之中断和变化，整个“癌工程”就要作废，重新开始。因此，改变饮食习惯可以防癌。

　　建议大家多食用最常见的食物，多种谷物、豆类、蔬菜、水果，并养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，细粮和杂粮交叉食用，荤素搭配，不忌口或少忌口。最好选择无公害、无污染的“绿色”安全食品。

　　一般来说，只要不偏食，注意营养兼顾，就能保持体内的酸碱平衡和正常的物质代谢功能。

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